腹肌本便是健身路上不成冷漠的肌群，亦然健身房拍照大赛里最常见的聚焦点。大方秀出的腹肌，是各大平台百试不爽的热度密码，亦然互联网上的一张隐形应答柬帖。

要领和不雅感使然，男明星们的形体展示大多锁定在腰腹区，八块腹肌差未几是一谈默许的型男考查法式。

影视剧的宣发里，主角形体也频频被看成念吸睛爆点，浴室洗沐和受伤上药是历久不变的名场面，正片和花絮齐孝顺了不少优质腹肌画面。

《你比星光记号》许凯洗沐镜头

《星汉灿烂》吴磊受伤上药镜头

健身房是腹肌照产出的重要场所，看着镜子里的完好腹肌，没东谈主能忍住不掏出手机咔两张，哪怕是男明星也不例外。

陈星旭

陈飞宇

张凌赫

王嘉尔

男明星们在沉着买卖的大片里也并不惜啬，“脱衣有肉”雄师敷裕且粗豪，爱看！多秀！高端的食材往往只需要最朴素的烹调神态，真空便是最佳的搭配诀要。

朱正廷

龚俊

许凯

舞台上掉落的腹肌盲盒倒也不少，刻板标签让大众对唱跳爱豆多有污蔑，但其实秀雅相貌和傲东谈主形体并不打破。

及格的唱跳作品需要反复锻真金不怕火打磨，跳舞动作也需要刚劲中枢力量撑持，终年跑舞台的东谈干线条果真不会差。

朱志鑫

腹肌世俗跟全球say hi的姚琛出谈于今齐保持得可以，真空造型or随性脱衣不定时掉落，已毕台上东谈主尽兴台下东谈主抖擞的Double风物。

男菩萨界楷模王嘉尔的腹肌大概你也不目生吧？脱衣形状下的平铺直叙罪过滔天，大众反应里伴跟着阵阵“撕哈”。

演员们的形体变化大多与奇迹挂钩，腹肌养成也往往劳动于变装塑造和转型之路。

内娱体育生李昀锐的腹肌资格了不同的发展阶段，当下的块头天然莫得练得很大，但肌肉线条的不雅赏价值极高，谁说薄肌不好啊，这薄肌可太棒了。

2020年夏天的《仪态men's uno》杂志【men's body 荷尔蒙】栏目拍摄，咱们用影像记载了小林明晰默契的腹肌线条。

曾因“腹肌指路”出圈的李现，这些年在健身这块也从未玩忽，往往时报备腹肌近况供大伙儿考试。

与其说男孩们秀的是腹肌，不如说是一张自律柬帖。无论是形象处置使然，也曾变装塑造需求，大方秀出的可视教练陈迹，齐是谨慎磨真金不怕火换来的。

腹部线条对身形身形的影响是重大的，就算是不蓄意让每块腹肌齐住上单间，但也别让它纵向发展为圆滔滔的一团赘肉。

比起其他部位，腹肌的养成对男生来说其实不算太难，但也毫不是躺着就能白拿的。

胡吃海塞+风物平躺的春节假期，囤积的脂肪向腹肌发起了挑战。大批油脂摄入为腹部脂肪提供了成漫空间，既然管不住嘴，那就致力于迈开腿吧，思幸免赘肉横生，也曾得重启健身运筹帷幄开动磨真金不怕火。

本期健身课堂咱们准备了一套腹肌调回决议，邀请SAVAGE默契空间资深私教杨盛进行示范教育，用专科动作理解带你伸开腰腹力量教练。

杨盛Young

国度奇迹私东谈主素养认证

HYROX认证素养

SAVAGE

默契空间课程

BODYCOMBAT

BODYPUMP

GRIT

CEREMONYHYROX

1

哑铃侧平板手肘触膝

教练部位

腹斜肌、臀中小肌

才智理解

①体魄侧卧在垫子上，右侧手肘在肩膀正下方撑持起上半身，肩髋膝盖呈一条直线，亚博体育臀部离开垫子，右腿迤逦呈跪姿侧板式撑持，左腿伸直，左手朝上伸直举起哑铃

灰白色透气孔默契背心

adidas

乌绿色默契短裤

YPB

薄荷绿网面默契鞋

Lacoste

②呼气时左手和左腿统统向体魄中间贴近，直至手肘涉及膝盖，吸气时回到肇始位置

教练强度

12个/组，共4组，傍边瓜代进行

重点提醒

动作经由中尽量保持侧平板撑褂讪不变形

2

站姿单手扶直体前屈

教练部位

侧腹肌、下背部、肩部

才智理解

①双脚分开略宽于肩耸峙，膝盖微屈，右手举起壶铃在肩上方，左手天然翻开保持均衡

②呼气时左手缓缓向下集会大地，右手臂依旧保持撑持位不变，保持腰背挺直，吸气时逐步站起身往复到肇始位置，保持腹部紧绷气象

教练强度

12个/组，共4组，傍边瓜代进行

重点提醒

全程保持脊柱张力保护脊柱，速率尽可能延缓，愈加安全有用

3

弹力带哑铃负重伐木

教练部位

腹斜肌、腹横肌

才智理解

①将弹力带的一端固定，双臂伸直持住哑铃及弹力带的另一端，并置于体魄统一侧，双脚分开约两倍肩宽违抗耸峙

②呼气时双臂保持伸直，从一侧拉伸弹力带至体魄另一侧，保管下肢与髋部褂讪，吸气时回到肇始位置

教练强度

12个/组，共4组，傍边瓜代进行

重点提醒

双腿访佛于扎马步，髋膝踝标的一致可以有用保护重要、进步默契后果

4

药球伏卧起坐上举

教练部位

腹直肌

才智理解

①伏卧躺在垫子上，背贴紧垫子，双手抱住药球置于头部上方，大小臂呈90度迤逦，双腿迤逦呈90度，双脚踩实大地

②呼气时卷腹朝上坐起至躯干垂直于大地，双臂趁势朝上伸直，举起药球至头顶上方，吸气时慢速回到肇始位置

教练强度

12个/组，共4组

重点提醒

向下时慢速下降，更安全有用

5

药球跪姿直臂舞动

教练部位

腹斜肌

才智理解

①左腿后撤半步跪地，右腿在前保持迤逦，双手直臂持药球置于体魄左侧，保持体魄躯干挺直

②呼气时手臂由左侧经过甚顶迁徙到右侧，经由中保持手臂伸直气象，微微旋转胸部，眼唾手动

教练强度

12个/组，共4组，傍边瓜代进行

重点提醒

动作经由中保管住双腿跪姿气象，减少摇晃

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