你是不是也有这么的履历——

蹲茅厕半小时，腿皆麻了，便便即是不出来；

要么好几天没动静，肚子胀得像气球；

要么一天跑好几趟，却总认为“没排干净”……

好多东说念主一便秘就吃香蕉、喝通便茶，成果越吃越堵，甚而拉肚子伤肠胃。

便秘不是“一招鲜”的事。 中医看来，通常是拉不出，背后的“根因”十足不同。吃对了是通便，吃错了是添堵。

301王志强名医责任室

✅ 便秘的3种根底体质（对照自查）

✅ 导致便秘的6个日常民风（好多东说念主天天在犯）

✅ 15种着实灵验的“催屎食品”（附挑选提出）

一、3种便秘体质，你对号入座了吗？

便秘不是只好“大便干硬”这一种发扬。凭据便便模式和排出感受，不错分为三类：

🔥 燥——排不出

发扬： 大便干结、呈羊粪状，一颗一颗的；排便远程，像在挤干石头。

原因： 肠说念津液不及，肠液被“烧干”了。多见于爱吃辛辣、喝水少、熬夜东说念主群。

✅ 对策： 滋阴润肠。多吃富含可溶性膳食纤维和水分食品，如木耳、银耳、燕麦、火龙果。

🎈 虚——排不畅

发扬： 有便意，但排得很良友；大便不干，甚而先干后软；用劲时认为气不够用。

原因： 肠说念能源不及，气虚推不动。多见于久坐、体弱、节食减肥、老年东说念主。

✅ 对策： 补气健脾。幸免生冷寒凉，可适量吃山药、黄芪水、南瓜、红薯。

❄️ 寒——排不净

发扬： 一天跑好几次茅厕，但每次皆只好少量点；大便稀软、不可形；小肚子凉，心爱热敷。

原因： 肠说念枯竭“温度”，水液运化失常。多见于贪凉、喝冰饮、脾胃虚寒东说念主群。

✅ 对策： 温中散寒。戒掉冰奶茶、生冷生果，可喝生姜红糖水、艾叶泡脚。

📌 快速自查：

对照你的便便，别再吃反了。

二、6个“便秘隐形杀手”，你中了几个？

好多时候不是体魄出了问题，而是民风暗暗堵住了肠说念。

1️⃣ 饮食民风偏差

蔬菜是过客，肉是主食；辛辣浓重轮替转，水一天喝不够两杯。

👉 肠说念缺水少纤维，便便干硬难出。

2️⃣ 排便民风不良

有便意时“等一下吧”——开会、带娃、追剧，一等肠说念就把水分吸干了。

👉 下次思拉？难了。

3️⃣ 代谢变慢

久坐8小时，放工葛优躺；熬夜熬到内分泌混乱。

👉 肠说念蠕动像老牛拉破车。

4️⃣ 压力山大

惊愕、赶deadline、激情紧绷。

👉 大脑在斗殴，肠说念平直“停摆”。

5️⃣ 阴虚体质

体内津液不及，亚博体育肠说念像干涸的河说念。

👉 残渣淤在内部，越堵越热，越热越干。

6️⃣ 排便不专心

手机带进茅厕，刷完3条视频才情起来——

👉 刚才是思拉屎来着？意念一散，便意就跑了。

三、15种“催屎官”食品，比开塞露还管用

这些食品不是靠“泻”，而是通过膳食纤维、益生菌、果糖、山梨糖醇等机制，和缓促进肠说念蠕动、软化粪便。

⚠️ 蹙迫教唆：

小雅说，戴某乔认罪认罚，对我们家属说了对不起，何某虎不承认作案，但他没有什么实际的证据。

"支奴干"的优异性能

美国有两种现役的中重型直升机，单旋翼的 CH-53E "超级种马"和串列双旋翼的 CH-47 "支奴干"直升机，前者大量装备在美国海军和海军陆战队，后者主要装备美军陆军航空兵。

❌ 香蕉：只好熟透带黑斑的香蕉才有通便作用；生香蕉含鞣酸，反而加剧便秘。

❌ 通便茶、酵素果冻：大多添加番泻叶、大黄等寒凉泻药，其时拉得爽，事后肠子更没力气，越喝越依赖，临了变成刚烈便秘。

四、无须钱的3个通便民风

除了吃对食品，日常作念好这三件事，比任何偏方皆管用：

✅ 早起一杯温水

空心喝200-300ml温水，叫醒肠说念，促进排便反射。

✅ 便意来时不拖延

有便意坐窝去茅厕，计时3分钟，拉不出不彊蹲。

✅ 每天深蹲5分钟

不是确凿蹲，而是模拟深蹲行为，刺激盆底肌和肠说念蠕动。久坐族尤其需要。

便秘不是一天酿成的，也不要指望一天“清干净”。

选藏肠说念，中枢是三个字：对、慢、常。

你属于哪种便秘体质？闲居吃什么最管用？

接待在计划区留言共享你的排便自救告诫亚博app，让更多被便秘困扰的东说念主找到场所。